Porady dietetyka

Magnez to pierwiastek niezwykle istotny do zachowania optymalnego zdrowia. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy jak ważny jest jego odpowiedni poziom w organizmie. Jest on niezbędny do metabolizmu ATP oraz syntezy DNA, RNA czy białek, a także uczestniczy w kurczliwości mięśni (antagonista wapnia), w termoregulacji oraz wpływa na prawidłową pracę układów: nerwowego, sercowo-naczyniowego czy odpornościowego.

Obecny styl życia, czyli ciągła gonitwa „za czymś” oraz towarzyszący temu stres powodują, że u większości ludzi występuje niedobór tego składnika mineralnego. Stan hipomagnezemii, czyli niedoboru magnezu może skutkować niepożądanymi zaburzeniami nerwowo?mięśniowymi czy sercowymi.

         Do objawów niedoboru magnezu zaliczymy:

• skurcze mięśni (najczęstsze: skurcze łydek oraz drgające powieki),
• problemy z koncentracją,
• problemy związane z układem krążenia (arytmia, kołatanie serca),
• uczucie ciągłego zmęczenie,
• uczucie niepokoju oraz lęku,
• depresja,
• problemy z zasypianiem,
• częste infekcje, osłabienie układu odpornościowego,
• wzrost ciśnienia krwi.

Produkty spożywcze bogate w magnez

WODA MINERALNA – bogactwo Mg

Niezwykle cennym źródłem magnezu jest WODA. Dobrze zmineralizowane wody zawierają 100?132mg/l magnezu. Systematyczne picie takich wód może w znacznym stopniu zwiększyć dzienną podaż magnezu, a tym samym przeciwdziałać niekorzystnym objawom niedoboru.

Źródła:

• Magnesium in Prevention and Therapy, Uwe Gröber, Joachim Schmidt and Klaus Kisters, Nutrients 2015, 7, 8199-8226
• Normy żywienia dla populacji Polski, redakcja naukowa Mirosław Jarosz
• Magnez - znaczenie w ciele, przyczyny niedobrów, suplementy, źródła, enzymy, Michał Undra, https://www.youtube.com/watch?v=9MjKXefdEkA&feature=youtu.be&fbclid=IwAR2h_Xw2adfihpiLK2OqhGSM620j2M3027SDlWDH3IUlN4vkDRoO4wFDfeI